Bagaimana Aplikasi Smartphone Dapat Membantu Mengatasi Kecemasan dan Depresi

Ada semua jenis aplikasi di luar sana yang menggembar-gemborkan kemampuan untuk membantu orang yang menderita kecemasan, depresi, dan sejumlah gangguan lainnya. Ada yang gratis, ada juga yang tidak. Beberapa menawarkan pendekatan self-help total, sementara yang lain lebih diarahkan sebagai tambahan untuk terapi tradisional. Bergabunglah bersama kami saat kami melihat apakah aplikasi ini benar-benar dapat membantu dan bagaimana menyingkirkan banyak pilihan.

Artikel ini adalah bagian dari Hari Kesadaran Kesehatan Mental How-To Geek. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang apa yang kami lakukan di sini.

Aplikasi Menawarkan Dukungan untuk Terapi Perilaku Kognitif

Depresi dan kecemasan adalah gangguan yang berbeda, tetapi mereka memiliki beberapa kesamaan. Keduanya masih disalahpahami, bahkan dengan prevalensi penderita yang tinggi. Keduanya sering keliru (biasanya oleh mereka yang tidak menderita) karena perasaan yang lebih umum yang kita semua alami. Depresi dan perasaan sedih tentang peristiwa tertentu, misalnya, adalah hal yang sangat berbeda. Gangguan kecemasan tidak sama dengan merasa cemas tentang kesempatan yang akan datang.

Dengan kecemasan dan depresi, gejala-gejala kelainan ini seringkali menghambat perawatannya sendiri. Sederhananya, perawatan untuk gangguan seperti ini biasanya melibatkan langkah-langkah seperti ini:

1. Identifikasi gangguan yang mendasarinya.
2. Pelajari cara memperhatikan ketika Anda mulai lepas kendali dan belajar strategi untuk hubungan pendek perilaku.
3. Berlatihlah mengidentifikasi dan membuat hubungan arus pendek masalah sehingga Anda dapat melakukannya lebih awal dan lebih awal dalam proses.
4. Pelajari strategi untuk mengatasi ketika Anda melakukan lepas kendali.

Langkah-langkah tersebut mewakili stroke yang sangat luas dari terapi perilaku kognitif (CBT), yang didasarkan pada gagasan bahwa perilaku sering tidak dapat dikendalikan hanya melalui pemikiran rasional. Sebagai gantinya, perilaku dihasilkan dari pengkondisian sebelumnya, dan Anda dapat mengkondisikan diri Anda terhadap perilaku baru. Masalahnya adalah dibutuhkan latihan, pengulangan, dan benar-benar muncul untuk sesi yang dipandu dengan terapis. Orang yang menderita depresi dan kecemasan cenderung memiliki masalah dengan ketiganya.

Dan di situlah aplikasi yang dirancang dengan baik dapat membantu.

Jadi Bagaimana Aplikasi Dapat Membantu?

Gagasan di balik banyak aplikasi ini adalah bahwa orang lebih cenderung menggunakannya daripada menggunakan terapi tradisional karena mereka dapat melakukannya di lingkungan di mana mereka merasa aman. Mereka juga lebih mungkin untuk berpartisipasi dalam praktik berkelanjutan ketika teknologi ada untuk membantu membimbing mereka melalui latihan, mencatat pemikiran mereka, dan mengingatkan mereka ketika mereka perlu mengambil tindakan..

Berikut adalah beberapa fitur utama yang ditawarkan aplikasi ini:

• Mempelajari materi tentang bagaimana berbagai gangguan dapat bermanifestasi.
• Latihan dan demo yang dipandu yang mengajarkan strategi proaktif dan preventif untuk mengubah pola pikir negatif sebelum mereka lepas kendali.
• Latihan yang mengajarkan dan membantu Anda menerapkan strategi koping.
• Pengingat yang membantu Anda tetap di jalur dengan perawatan dan janji temu.
• Log tempat Anda dapat merekam pikiran, kegiatan, dan data lainnya.

Aplikasi ini tentu dapat membantu. Faktanya, sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa ketika menggunakan aplikasi bersamaan dengan dukungan dari profesional kesehatan mental, orang-orang "menunjukkan pengurangan yang signifikan dalam depresi, stres, dan penggunaan narkoba." Dan itu membawa kita ke peringatan penting pertama kita: sementara aplikasi ini dapat memberikan beberapa opsi perawatan untuk orang yang tidak mampu atau mengakses bantuan profesional, aplikasi yang paling efektif ketika dikombinasikan dengan perawatan tradisional dari terapis profesional.

Peringatan kedua yang harus Anda perhatikan adalah bahwa sebagian besar aplikasi ini tidak memiliki bukti berbasis penelitian yang mendukungnya. Faktanya, penelitian yang sama menyimpulkan:

... sebagian besar aplikasi yang saat ini tersedia tidak memiliki bukti ilmiah tentang kemanjurannya. Masyarakat perlu dididik tentang cara mengidentifikasi beberapa aplikasi kesehatan mental berbasis bukti yang tersedia di domain publik hingga saat ini. Diperlukan penelitian lebih lanjut yang ketat untuk mengembangkan dan menguji program berbasis bukti.

Itu bukan untuk mengatakan bahwa aplikasi ini tidak dapat membantu, bahkan jika mereka kekurangan bukti. Hanya saja ada baiknya menghabiskan waktu mencari aplikasi yang bekerja dengan perawatan Anda saat ini.

Cara Mengidentifikasi Aplikasi yang Baik

Jelajahi melalui app store pilihan Anda dan Anda akan melihat ratusan aplikasi kesehatan mental yang mengklaim dapat membantu gangguan apa pun yang Anda derita. Bahkan Departemen Pertahanan sedang terlibat dalam tindakan aplikasi dengan aplikasi seluler baru yang dirancang untuk membantu para korban PTSD mimpi buruk yang tersebar. Jadi, bagaimana Anda memutuskan suatu aplikasi?

Jika Anda sudah dalam perawatan, saran terbaik adalah berbicara dengan terapis Anda. Mereka mungkin sudah memiliki aplikasi yang mereka rekomendasikan atau mereka mungkin memiliki pasien lain menggunakan aplikasi yang telah terbukti bermanfaat. Bahkan jika terapis Anda tidak memiliki rekomendasi, mereka mungkin dapat bekerja dengan Anda untuk menemukan sesuatu yang sesuai untuk perawatan Anda.

Jika Anda tidak memiliki akses ke perawatan, luangkan waktu mencari-cari pilihan yang cocok untuk Anda. Tempat awal yang baik adalah artikel tentang aplikasi kesehatan mental yang disusun oleh Anxiety and Depression Association of America. Itu dikumpulkan oleh relawan profesional kesehatan mental dan meninjau sejumlah aplikasi berdasarkan kriteria seperti kemudahan penggunaan, efektivitas, dan bukti berbasis penelitian untuk metode aplikasi.

Jika Anda bagian dari grup pendukung (online atau tidak), bicarakan dengan mereka dan cari tahu apakah ada anggota yang memiliki pengalaman sendiri menggunakan aplikasi. Dan, seperti biasa, jika Anda melihat aplikasi tertentu, baca ulasan orang yang menggunakan aplikasi tersebut dan juga luangkan waktu untuk mencari di luar toko aplikasi untuk mengetahui apa yang dikatakan orang..

Singkatnya, jika Anda menderita kecemasan atau depresi, aplikasi dapat membuktikan tambahan yang berguna untuk perawatan Anda. Aplikasi paling baik digunakan bersamaan dengan terapi tradisional, tetapi juga dapat membantu jika Anda tidak memiliki akses ke bantuan profesional. Aplikasi juga dirancang sebagai bantuan perawatan yang berkelanjutan dan tidak ditujukan untuk orang yang mengalami krisis. Jika Anda tertarik menggunakan aplikasi untuk membantu mengelola kecemasan atau depresi Anda, bicarakan dengan terapis Anda dan lakukan riset.

Kredit Foto: avemario / Bigstock