Cara Mengubah Kata-kata kasar Menjadi Alat Kekuatan Produktivitas

Mengomel tidak harus membuang-buang waktu dan bernapas. Anda dapat mengubah kata-kata kasar menjadi alat yang ampuh untuk produktivitas. Pelajari cara mengubah perasaan Anda sebagai korban dan lekas marah menjadi pemberdayaan diri dan kejernihan mental.

Dengan mendekodekan kekacauan emosional di balik kata-kata kasar, Anda dapat mengetahui perubahan apa yang perlu dilakukan dalam hidup Anda untuk menyelamatkan diri dari sakit hati dan waktu. Tetapi Anda harus menyeduh terlebih dahulu dalam perasaan menjijikkan sebelum Anda dapat memahami apa yang menyebabkannya - dan kemudian melakukan sesuatu yang produktif tentangnya.

Imbalan kata-kata kasar yang tulus tidak datang dengan mudah. Anda harus bekerja, berkeringat, dan mungkin menangis dan memperbaiki kata-kata kasar Anda. Anda harus rela kehilangan kendali sebelum dapat menciptakan keteraturan dari kekacauan emosional.

Berikut adalah tujuh langkah penting untuk mengubah kata kasar menjadi alat daya produktivitas:

1. Berikan Izin pada Diri Anda untuk Mengomel

Masyarakat mengalami kesulitan menahan amarah. Penurunan sedikit pun dalam aliran darah adalah pertanda bahwa Anda buas. Tetapi kemarahan hanyalah sinyal yang secara biologis tertanam selama berabad-abad evolusi. Itu ada di sana untuk mengingatkan Anda tentang bahaya - hal-hal di lingkungan Anda (atau bahkan dari diri Anda sendiri) yang mencegah Anda dari berhasil mencapai tujuan Anda dalam hidup. Sekarang ancaman itu mungkin nyata atau dirasakan, tetapi bukan itu intinya. Ketika tubuh Anda masuk ke mode siaga - itu tugas Anda untuk memperhatikan dan melakukan sesuatu tentang hal itu.

Untuk mengizinkan diri Anda berteriak-teriak, Anda harus melihat kemarahan apa adanya: tanda ancaman. Begitu Anda menyadari bahwa amarah hanyalah sinyal yang perlu Anda perhatikan, Anda tidak perlu merasa bersalah, berbahaya, atau tidak dewasa karena mendapatkan keinginan untuk berteriak..

Mengomel memberikan suara kesal, iritasi, frustrasi, dan kemarahan. Mengomel membantu Anda menghubungkan dengan sinyal ancaman itu. Beri diri Anda izin untuk berteriak-teriak, sampai Anda tahu apa isyarat itu.

Anda dapat berkata pada diri sendiri, “Sobat, saya benar-benar bersemangat sekarang. Saya akan mengambil waktu ini untuk mengeluarkan kata-kata kasar dari sistem saya. Karena penting bagi saya untuk memperhatikan apa yang sedang terjadi, jadi saya dapat memastikan saya tidak mengabaikan sesuatu yang berbahaya bagi kesehatan, produktivitas, atau kesuksesan saya. ”

2. Pilih Waktu dan Tempat

Setelah Anda mengizinkan diri Anda untuk berteriak, Anda perlu mencari tahu kapan, di mana, dan bagaimana Anda akan melakukannya.

Kapan: Waktu terbaik untuk mengucapkan kata-kata kasar adalah segera setelah Anda mulai merasa kesal dengan pemicunya. Ketika keadaan tidak memungkinkan, Anda dapat menjadwalkan kembali nanti. Nanti baik-baik saja, tetapi terlambat dapat memberi Anda waktu untuk menenangkan diri dan memikirkan berbagai hal dari perspektif yang berbeda. Yang membuatnya lebih sulit untuk berhubungan dengan perasaan awal Anda.

Bukan ide yang baik untuk tidur sebelum kata-kata kasar, karena itu akan menenangkan sistem saraf Anda dan membuat semuanya tampak baik-baik saja untuk sementara waktu. Penampilan menipu; jika semuanya A-OKE maka Anda tidak akan memiliki keinginan untuk berteriak-teriak di tempat pertama.

Ini juga bukan ide yang baik untuk makan makanan besar sebelum kata-kata kasar, karena pencernaan menghabiskan energi dan kemampuan Anda untuk mendapatkan semua kesal. Hindari periode zat yang mengubah suasana hati, karena mereka tidak membantu atau sehat.

Dimana: Mengomel perlu dilakukan di tempat di mana Anda merasa cukup nyaman untuk sepenuhnya jujur tentang betapa kesal perasaan Anda. Kata-kata kasar Anda harus dalam bentuk mentah agar Anda dapat membentuk sesuatu yang bermakna darinya. Jika itu palsu, itu hanya buang-buang waktu. Jika dipaksa, itu tidak berguna. Jika Anda mencoba untuk menjadi logis, koheren, rapi, atau benar secara politis - Anda akan memotong kata-kata kasar Anda dengan lapisan gula dan pertahanan yang tidak perlu.

Mengomel adalah semua tentang Anda dan sudut pandang Anda yang benar-benar bias - jadi hanya gembar-gembor di ruang di mana itu semua tentang Anda. Itu biasanya berarti secara pribadi.

Di Perusahaan Baik atau Pribadi? Boleh-boleh saja mengucapkan kata-kata kasar di hadapan teman baik atau orang lain yang Anda percayai - tetapi hanya jika mereka bisa menghargai kata-kata kasar Anda dan tidak mengganggu atau memengaruhi apa yang sebenarnya Anda katakan.

Anda juga boleh mengomel di ruang publik selama tidak ada yang dirugikan dalam prosesnya, seperti di blog pribadi Anda. Ingat, anonimitas daring memiliki manfaatnya - untuk hal-hal seperti keamanan pekerjaan, mempertahankan persahabatan, atau membangun merek pribadi Anda. Juga perlu diingat bahwa orang-orang yang berteriak-teriak di depan umum biasanya mencoba untuk menyenangkan audiens atau menghibur daripada benar-benar mencapai inti dari perasaan mereka. Itu bukan kata-kata kasar dalam bentuk mentah, tetapi kata-kata kotor rumah tangga. Dan itu gagal karena itu encer.

3. Tetapkan Beberapa Aturan Dasar

Setelah Anda tahu kapan, di mana, dan di dalam perusahaan mana Anda akan berteriak-teriak, Anda harus tetap berpegang pada rencana. Sangat penting bahwa Anda adalah orang yang mengarahkan kata-kata kasar, dan itu tidak mengemudi kamu oleh tanduk. Untuk mengubah kata-kata kasar menjadi alat tenaga produktivitas - Anda perlu menggunakan kata-kata kasar sebagai batu loncatan untuk menemukan respons konstruktif terhadap masalah yang jelas dalam hidup Anda.

Untuk mencapai ini, Anda harus berteriak-teriak dengan syarat Anda, dan bukan hanya memuntahkannya demi hal itu. Tujuan Anda adalah kenekatan yang dikendalikan, bukan hanya kesembronoan. Itu membutuhkan aturan dasar.

Itu pertama aturan dasar yang harus Anda miliki untuk kata-kata kasar adalah:

"Saya setuju untuk tidak melukai siapa pun (termasuk saya) secara fisik, emosional, atau psikologis, dalam proses kata-kata kasar pribadi saya."

Di sinilah memiliki audiens bisa menjadi rumit, dan menggambar garis menjadi sulit. Sekali lagi, ini paling aman untuk mengoceh secara pribadi.

SEBUAH kedua aturan dasar penting yang perlu Anda miliki adalah:

"Maksud kata-kata kasar saya adalah untuk secara jujur jujur tentang bagaimana perasaan saya sehubungan dengan Billy / cuaca / Bibi Jane / mobil saya. Untuk memperjelas bagaimana cara akhirnya memperbaiki hubungan saya dengan Billy / cuaca / Bibi Jane / mobil saya. Atau menjauh dari hubungan yang tidak sehat. ”

Tujuan jangka pendek Anda adalah mengoceh tentang Billy / cuaca / Bibi Jane / mobil Anda. Tetapi tujuan jangka panjang Anda adalah untuk mengetahui cara menjalankan bisnis Anda dengan mereka dengan cara yang paling produktif. Ketika Anda menetapkan aturan dasar ini menjadi kata-kata kasar, Anda memiliki lebih banyak ruang untuk benar-benar melepaskan diri dalam jangka pendek untuk menjadi seproduktif mungkin dalam jangka panjang. Jangka pendek adalah semua tentang mengidentifikasi masalah. Jangka panjang adalah semua tentang menemukan solusi.

SEBUAH ketiga aturan dasar yang perlu Anda miliki adalah:

"Aku tidak akan bertindak atas keputusan yang terburu-buru. Sebaliknya, saya akan menunggu sampai saya benar-benar selesai mengomel, telah beralih kembali ke mode normal, dan idealnya menunggu setidaknya 24 jam sebelum mengambil tindakan apa pun. "

Ini juga memberi Anda kebebasan untuk mengatakan hal-hal yang tidak akan Anda lakukan atau rencanakan hal-hal yang tidak akan Anda lakukan. Intinya adalah jika Anda merasa seperti bertindak pada hal-hal tertentu atau melakukan hal-hal tertentu - Anda harus mengakui hal itu. Yang merupakan masalah terpisah sepenuhnya dari benar-benar menindaklanjuti. Dan ini terkait dengan Langkah 7.

Apakah ada aturan dasar lain yang bisa Anda pikirkan?

4. Rant Your Heart Out

Bahkan jika Anda mengizinkan diri Anda untuk berteriak, memilih waktu dan tempat, dan muncul - mengomel masih bisa menjadi tantangan. Pertama-tama, tidak nyaman kehilangan kendali atau merasa tidak berdaya. Tidaklah menyenangkan untuk mengakui bahwa Anda kesal. Dan tentu saja tidak ada pihak yang mengakui betapa kasarnya rekan kerja Anda terhadap Anda kemarin atau betapa tidak peduli tetangga sebelah Anda terhadap kucing Anda..

Berikut adalah beberapa tips untuk membuat hati Anda ngeri:

Dipotong untuk mengejar: Jangan khawatir tentang menjelaskan diri sendiri, atau membangun apa yang Anda ingin katakan dengan sebuah cerita terlebih dahulu. Katakan saja. Katakan dengan keras. Katakan dengan jelas. Bagaimana tepatnya Anda ingin mengatakannya. Apakah sahabatmu pelit besar karena dia mencampakkanmu untuk seorang gadis? Kemudian mulailah dari sana dengan "Bigger-Than-Big Meanie."

Jangan membuat alasan: Jadi temanmu jatuh cinta pada gadis ini? Dan masih sakit? Tetap dengan yang terluka, jangan membuat alasan. Melindungi tindakannya dan mencari alasan tidak akan ada gunanya bagimu. Ini akan mengalihkan perhatian Anda dari berhubungan dengan masalah - bahwa sahabat Anda tidak lagi menghabiskan waktu bersama Anda. Dan jika Anda terganggu dari masalah, produktivitas akan hilang. Karena Anda akan menyimpan dendam dan membenci dari waktu ke waktu, menggunakan agresivitas pasif, terang-terangan membalas dendam, kesulitan memfokuskan pada pekerjaan Anda, mengakhiri hubungan dengan cara yang tiba-tiba, tidak adil, dan menyakitkan, atau perlahan-lahan membiarkannya menggerogoti kepercayaan diri Anda.

Tangguhkan alasan: Akal tidak memiliki tempat dalam kata-kata kasar. Periode. Alasannya adalah untuk berbicara dengan tenang selama pertemuan bisnis, atau menyusun kontrak dengan pemilik Anda. Mengomel adalah untuk berhubungan dengan bagaimana Anda benar-benar merasakan sesuatu yang menggosok Anda dengan cara yang salah. Mengomel adalah untuk memfokuskan sepenuhnya pada Anda - sehingga Anda dapat memperjelas apa yang perlu dilakukan untuk lebih fokus pada kesehatan, produktivitas, dan kesuksesan Anda..

Lompat pistol: Apakah rasanya teman baik Anda akan datang dalam waktu dekat? Atau apakah rasanya semakin dia merayu teman barunya, semakin dia akan mengabaikanmu? Sampai Anda hanya setitik debu di radarnya? Jika terasa seperti itu, suarakan. Keluarkan semuanya dari sistem Anda. Proyeksikan skenario terburuk yang mungkin terjadi. Itu bisa saja terjadi. Penting bagi Anda untuk melihatnya. Karena itu hanya evolusi yang bekerja untuk Anda. Kemarahan dirancang untuk mengingatkan Anda akan bahaya, baik saat ini maupun di masa depan. Berbahaya bagi kesehatan psikologis Anda untuk bergaul dengan sahabat yang memperlakukan Anda seperti setitik debu. Jadi lompat senjatanya, dan dengarkan.

Lupakan sopan santun Anda: Oke, "Meanies Terbesar-Besar" agak lemah. Jika terlalu lemah untuk kata-kata kasar Anda, gantilah dengan deskriptor yang lebih kuat. Itu mungkin berarti mengucapkan selamat tinggal pada kebenaran politik atau rasa hormat atau pengertian - atau apa pun yang datang dengan menjadi sahabat. Mengoceh bukan tentang kebenaran politik atau rasa hormat atau pengertian. Ini tentang pengelompokan ke apa yang benar-benar mengganggu Anda dan menyempurnakannya melalui kata-kata yang menyuarakan perasaan mentah. Itu mungkin berarti merekrut seluruh daftar kata-kata yang tidak baik.

Tanpa sensor: Cara terbaik untuk membunuh kata-kata kasar adalah dengan menyensornya. Dan kemudian Anda pergi dengan perasaan yang tidak terekspresikan dan masalah yang tidak terselesaikan. Jadi simpanlah tanpa sensor. Dan itu berarti mengatakan kata-kata nakal jika terasa alami. Tahukah Anda bahwa bersumpah sebenarnya dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda? Sebuah studi tahun 2009 menunjukkan bahwa orang-orang yang mengatakan kata bersumpah pilihan mereka lebih mampu mentolerir rasa sakit dalam pengaturan eksperimental yang terkontrol daripada mereka yang tidak. Mengumpat membantu Anda mengatasi rasa sakit (yang juga menjadi sinyal kemarahan) karena itu memberikan suaranya.

Pusatkan diri Anda: Mengomel adalah tentang Anda. Bagaimana Anda dianiaya. Bagaimana Anda telah diremehkan. Rasa hormat yang layak Anda dapatkan. Upaya Anda yang tidak diakui. Simpan kata-kata kasar tentang Anda - Anda adalah pusat perhatian. Jangan mencoba menganalisa mengapa Billy membenci kucing Anda - tetap saja dengan bagaimana hal itu membuat Anda merasa. Atau, jika psikoanalisis mengapa Billy membenci kucing Anda membuat Anda merasa lebih baik, silakan saja. Intinya adalah hanya mengoceh tentang apa yang akhirnya membuat Anda merasa didengar. Bahkan jika Anda mengomel sendirian di kamar Anda, Anda masih didengar. Anda membawa masalah ke kesadaran Anda sehingga Anda bisa mengatasinya secara produktif.

6. Dekripsi kata-kata kasar Anda

Setelah selesai mengomel, luangkan waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk kembali ke kehidupan normal. Minumlah air putih. Mandi air dingin. Jalan-jalan. Perbaiki makan malam untuk Anda dan kucing Anda.

Tetapi setelah Anda mendapatkan istirahat yang menyenangkan, Anda perlu mengingat kembali aturan dasar kedua:

"Maksud kata-kata kasar saya adalah untuk secara jujur jujur tentang bagaimana perasaan saya sehubungan dengan Billy / cuaca / Bibi Jane / mobil saya. Untuk memperjelas bagaimana cara akhirnya memperbaiki hubungan saya dengan Billy / cuaca / Bibi Jane / mobil saya. Atau menjauh dari hubungan yang tidak sehat. ”

Aturan dasar itu membuat Anda bertanggung jawab - bertanggung jawab - untuk mengubah kata-kata kasar Anda menjadi sesuatu yang produktif.

Agar kata-kata kasar Anda bermanfaat, Anda harus melakukannya membaca sandi saya t. Cari tahu bagaimana Anda dapat menerjemahkan perasaan mentah ke dalam langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti - yang menghemat sakit hati dan waktu Anda, serta sumber daya pribadi lainnya.

Berikut ini beberapa saran untuk memecahkan kode kata-kata kasar Anda:

Cari pelanggaran batas:

Hal-hal tidak membuat Anda takut tanpa alasan. Anda biasanya dikecewakan ketika seseorang atau sesuatu melanggar batas pribadi Anda. Batasan pribadi adalah batasan imajiner yang Anda buat untuk melindungi kesehatan dan kewarasan Anda. Batasan ini mencegah Anda menghabiskan waktu atau sumber daya pribadi Anda di luar titik kritis. Karena ketika Anda menghabiskan waktu atau sumber daya lain di luar titik kritis - Anda akhirnya menjadi stres, tidak produktif, dan akhirnya dalam kesehatan yang buruk.

Anda mungkin memiliki batas untuk waktu terbaru di siang hari saat Anda akan menjawab teks. Katakanlah Anda pergi tidur jam 10 malam setiap malam, dan perlu setidaknya satu jam untuk bersantai sebelum tidur. Pada malam normal, Anda menghentikan semua email, mengobrol, dan mengirim SMS pada jam 9 malam. Anda pergi tidur satu jam kemudian dan bangun keesokan paginya dengan perasaan segar dan segar kembali.

Sekarang katakanlah suatu malam Anda lupa mematikan iPhone Anda. Anda mendapat SMS dari teman Anda pada jam 21:15. Anda teruskan dan kirim SMS kembali, berpikir itu akan cepat. Tetapi dia mengirimi Anda pesan lagi dan dua puluh pesan kemudian, Anda melihat bahwa alih-alih mengajukan pertanyaan yang tidak berbahaya (yang dia lakukan dengan teks polos pertama), teman Anda benar-benar ingin berbicara tentang perpisahannya yang berantakan dengan gadis yang pernah menjadi impiannya..

Pada titik ini, ini 9:45, dan Anda menjadi sangat gelisah. Alih-alih semua siap untuk tidur, Anda ingat bahwa teman Anda, setelah semua, membuang Anda untuk gadis ini. Dan sekarang setelah dia pergi, dia merangkak kembali ke Anda?

Intinya adalah, Anda mungkin kesal karena banyak alasan berbeda. Salah satunya adalah Anda tidak akan tidur pada waktu yang biasa. Dan Anda tidak akan bangun di pagi hari dengan perasaan segar dan segar. Karena pada akhirnya, Anda melanggar batas Anda sendiri (tidak mengirim SMS setelah 9m).

Jujurlah tentang apakah Anda mengizinkan pelanggaran itu:

Pada contoh di atas, Andalah yang bertanggung jawab atas pelanggaran batas. Sering kali, pelanggaran batas melibatkan tindakan Anda, atau setidaknya persetujuan Anda. Jadi, praktik yang baik untuk dicatat apakah Anda memiliki peran dalam cobaan itu.

Temukan sumber daya pribadi yang perlu Anda lindungi:

Batas diterapkan untuk melindungi sumber daya pribadi Anda. Ketika Anda secara efektif mengelola sumber daya pribadi Anda, produktivitas adalah produk sampingan alami.

Tiga topik yang paling populer untuk diucapkan adalah kehilangan uang, membuang-buang waktu, dan menghancurkan hubungan. Masing-masing adalah sumber daya pribadi yang vital dalam hidup Anda. Uang dan waktu penting untuk alasan yang jelas berkaitan dengan kelangsungan hidup dan kesehatan mental Anda. Hubungan penting karena melalui mereka Anda mendapatkan banyak dari kebutuhan Anda terpenuhi, seperti dukungan moral, perusahaan yang baik, kasih sayang, dan memiliki seseorang untuk berubah ketika keadaan menjadi kasar. Sumber daya lainnya termasuk energi, perhatian, empati, dan kreativitas.

Setiap kali Anda mengucapkan kata-kata kasar, ini tentang beberapa sumber daya pribadi yang hilang atau dalam bahaya kehilangan - atau sumber daya pribadi yang membuat Anda dalam bahaya kehilangan. Dan jika itu bukan sumber daya pribadi secara langsung, itu dapat dilihat sebagai sumber daya atau memberi Anda akses ke sumber daya pribadi lain. Cari tahu apa sumber daya itu, dan kemudian ikuti saran berikutnya.

Pulihkan dan / atau lindungi sumber daya pribadi Anda jika memungkinkan:

Setelah Anda tahu sumber daya apa yang dalam bahaya, saatnya untuk mengambil tindakan. Hadapi bisnis online busuk untuk mendapatkan pengembalian dana yang dijamin. Mengukir beberapa waktu liburan untuk menebus semua lembur. Telepon teman Anda sejak kelas dua, dan lihat apakah Anda dapat menyelesaikan masalah.

Melakukannya berarti mengelola sumber daya Anda secara lebih efektif. Inilah inti dari produktivitas.

Petunjuk tentang karakter teduh:

Dan kemudian ada saatnya Anda tidak dapat memulihkan sumber daya yang hilang atau rusak. Dan Anda harus memotong kerugian Anda dan memindahkannya. Saat Anda melakukannya, pastikan untuk menghindari mengulangi kesalahan yang sama.

Hindari karakter teduh, atau situasi teduh, yang kemungkinan hanya akan menghabiskan lebih banyak sumber daya berharga Anda. Siapa pun yang Anda umpat dengan kata-kata kasar adalah kandidat yang baik untuk karakter yang teduh. Sekali lagi, kata-kata kasar Anda akan memberi Anda petunjuk tentang siapa yang harus diwaspadai, dan siapa yang tidak bisa Anda percayai.

Tetapkan rencana darurat yang melindungi batas Anda dan sumber daya pribadi Anda:

Di sinilah semuanya menyatu. Tuliskan di atas kertas apa yang telah Anda pelajari dari kata-kata kasar Anda.

Tuliskan bagaimana Anda akan memodifikasi perilaku Anda - untuk memotong kerugian Anda dan meminimalkan lebih banyak kerugian di masa depan. Melakukannya tidak hanya menghemat waktu dan sumber daya pribadi Anda yang berharga. Ini juga menyelamatkan Anda dari patah hati karena Anda bukan lagi korban. Sebaliknya, Anda mengendalikan hidup Anda dan Anda jauh lebih sadar akan apa yang terjadi.

7. Rencanakan Tindakan yang Produktif

Foto oleh Jon Whiles

Inti dari mengocehkan hati Anda adalah untuk membantu Anda bergerak maju. Dan membantu Anda mencari tahu apa yang mampu Anda tinggalkan.

Anda dapat mengubah kata-kata kasar menjadi alat tenaga produktivitas ketika Anda memperhatikan batasan pribadi Anda yang dibuat untuk melindungi sumber daya pribadi Anda. Seperti waktu, uang, energi, dan perhatian.

Mengomel hanyalah kemarahan yang muncul ke permukaan. Kemarahan hanyalah sinyal dari beberapa pelanggaran di masa lalu atau ancaman di masa depan (nyata atau dirasakan) terhadap sumber daya pribadi Anda. Ketika Anda mengucapkan kekuatan penuh dan mendengarkan sinyal, Anda menjaga sumber daya pribadi Anda terlindungi dengan baik, menyelamatkan diri dari banyak masalah, dan dapat menemukan cara terbaik untuk bergerak maju seefektif mungkin..