Saatnya Membuang Layar Anda Dari Kamar Tidur

Tidak bisa tidur? Anda mungkin juga mengambil telepon Anda dan gulir ke Instagram sebentar, lalu mungkin Facebook, dan apa blog itu dengan gambar-gambar lucu yang Anda lihat di masa lalu, apakah masih ada? Oh ya ada pembaruan lima tahun di sini, mari kita gulir sedikit untuk itu, hanya satu halaman posting lagi, dan ... sudah pagi.

Jika ini Anda, ada solusinya: berhentilah membawa ponsel Anda ke tempat tidur. Tablet Anda juga. Layar bercahaya di kamar tidur menghancurkan tidur Anda, dan satu-satunya solusi adalah berhenti menggunakannya.

Saya tahu ini kedengarannya ekstrem: Anda menyukai telepon Anda. Anda mungkin menyentuhnya lebih sering daripada anak-anak Anda atau orang penting lainnya, dan berbagai notifikasi membuat Anda merasa kurang sendirian. Tapi Anda tahu Anda perlu tidur lebih baik, dan membiarkan gadget Anda mengisi daya di tempat lain akan membantu Anda melakukannya. Inilah alasannya.

Cahaya Putih Membuang Irama Anda

Otak Anda dirancang untuk merespons sinar matahari. Jutaan tahun adaptasi berarti Anda terhubung secara kimiawi untuk bangun ketika matahari terbit dan tidur ketika matahari terbenam kembali. Cahaya buatan merusak tidur Anda dengan mengganggu ritme alami itu.

Telepon Anda adalah cahaya putih raksasa yang Anda lihat langsung ke dalamnya. Melakukan itu di tempat tidur, tepat sebelum Anda mencoba untuk tertidur, secara kimia mengatur otak Anda untuk gagal. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan tentang ini. Penelitian menunjukkan bahwa menyaring cahaya biru dapat membantu, menurut The Atlantic:

Pada 2013, para ilmuwan di Rensselaer Polytechnic Institute meminta 13 orang untuk menggunakan tablet elektronik selama dua jam sebelum tidur. Mereka menemukan bahwa mereka yang menggunakan tablet saat mengenakan kacamata oranye, yang menyaring cahaya biru, memiliki tingkat melatonin yang lebih tinggi daripada mereka yang menggunakan tablet tanpa kacamata pada atau, sebagai kontrol, dengan kacamata cahaya biru menyala..

Perubahan kimiawi di otak Anda ini nyata. Membeli kacamata oranye tidak perlu, baik: Night Shift di iPhone Anda atau mode malam di Android sama-sama menggeser seluruh layar Anda menjauh dari bagian biru spektrum, dan ini dapat membantu Anda dengan tidur.

Tapi tahukah Anda apa yang lebih mudah? Tidak membawa layar bersinar ke tempat tidur dengan Anda. Anda tidak akan mengalami komplikasi pencahayaan yang mengacaukan kimia otak Anda, dan itu akan membantu mengimbangi masalah lainnya dengan ponsel di tempat tidur.

Pikiran Anda Ada Di Seluruh Tempat

Anda berbaring di tempat tidur ketika Anda mulai bertanya-tanya tentang sesuatu. Di zaman kuno (seperti 2001 atau sesuatu), Anda akan bertanya-tanya tentang hal itu sampai pikiran Anda berkeliaran cukup untuk Anda tertidur. Gagal itu, Anda harus benar-benar bangun untuk menemukan jawaban atas pertanyaan Anda.

Sekarang Anda hanya mengambil telepon Anda dan mencari apa pun yang Anda ingin tahu, lalu mungkin klik beberapa tautan Wikipedia yang terkait, kemudian gulir melalui Twitter sebentar sampai oh tidak itu 02:00.

Menanggapi pemberitahuan, beralih antar aplikasi, mengetuk tautan ... itu semua adalah serangkaian sakelar konteks. Ini membuat otak Anda tetap aktif, yang membuat Anda tidak bisa tidur. Internet terlalu menarik, terlalu menarik tanpa henti, untuk tidur yang tampaknya menarik, dan menjadi lelah membuatnya semakin sulit untuk menolak panggilan Siren itu..

Jangan berikan diri Anda godaan itu. Tinggalkan ponsel Anda di luar ruangan.

Tetapi saya membaca buku di telepon saya!

Membaca buku sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk memasukkan beberapa bacaan setiap hari, dan itu sebenarnya dapat membantu Anda tertidur. Tetapi membaca buku pada perangkat yang bersinar bukanlah ide terbaik.

Saya mengerti daya tarik membaca buku di ponsel Anda. Ebook sangat bagus. Anda dapat menandai mereka, dengan cepat mencari kata-kata dalam kamus, dan menyinkronkan catatan Anda ke komputer Anda untuk referensi di masa mendatang. Itu mengagumkan.

Tapi tidak satu pun dari kenyamanan ini yang layak dikorbankan untuk tidur. Ada masalah cahaya yang bersinar, dan ada godaan yang selalu ada untuk beralih dari buku Anda ke aplikasi lain. Yang terbaik untuk menghindari ini sama sekali.

Alih-alih membuat kumuh dan membaca buku fisik seperti sejenis luddite, pertimbangkan untuk membeli perangkat e-ink seperti Kindle untuk membaca..

Layar e-ink terlihat seperti kertas di mata Anda, dan meskipun ada beberapa cahaya latar, cahaya biasanya lembut, dan tidak bersinar di bola mata Anda. Bahkan lebih baik: perangkat e-ink umumnya tidak menawarkan akses ke aplikasi media sosial, dan browser web mereka sangat kikuk sehingga Anda jarang tergoda untuk menjelajahi web. Perangkat ini tidak akan meninggalkan Anda dengan banyak godaan di luar untuk benar-benar membaca, itulah sebabnya mereka sangat berguna.

Terbaik dari semua, mereka sudah cukup murah-Kindle termurah adalah $ 60, dan Anda mungkin bisa mendapatkannya dengan sepersekian itu dengan beberapa klik pada Craigslist dan sedikit negosiasi. (Hanya saja jangan bingung dengan Kindle Fire, yang merupakan tablet normal dengan aplikasi dan layar backlit.)

Tapi Ponsel Saya Adalah Jam Alarm Saya!

Saya tahu apa yang Anda pikirkan: tanpa ponsel, Anda tidak akan pernah bangun tepat waktu, karena Anda menggunakan ponsel sebagai jam alarm. Dan saya punya respons sederhana untuk Anda: beli jam alarm.

Tentu, mereka kuno. Tapi itu sangat murah, mereka bekerja secara konsisten, dan yang paling penting, mereka tidak memberi Anda akses ke aliran informasi yang tidak relevan untuk melihat bukannya jatuh tertidur seperti manusia yang berfungsi. Plus ada radio, artinya ini adalah alasan untuk menemukan kembali radio FM-saya yakin ada beberapa stasiun keren di dekat Anda yang tidak Anda ketahui.

Berhentilah membawa ponsel Anda ke tempat tidur. Masukkan ke pengisi daya di dapur Anda, atau ruang tamu, lalu berjalan pergi. Itu akan baik-baik saja.

Kredit foto: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com