Mencegah Cidera Regangan Berulang yang Geeky Way

Foto oleh Matt Hamm

Sebagian besar dari kita menghabiskan hari-hari kita bekerja di depan workstation dan pengaturan workstation yang salah dapat menyebabkan masalah serius yang disebut "Repetitive Strain Injury" atau RSI. Jangan mengabaikan rasa sakit di tangan Anda dan berpikir bahwa itu akan hilang atau membaik dengan sendirinya.

Kami telah mengumpulkan beberapa tips dan sumber daya untuk membantu semua orang mencapai jalur yang benar dalam membuat workstation yang ergonomis untuk mencegah RSI. Harap dicatat bahwa kami bukan profesional medis bersertifikat. Kami berupaya sebaik mungkin untuk mengumpulkan informasi tentang RSI dari sumber yang baik di Internet. Pembaca harus berkonsultasi dengan profesional medis untuk mendapatkan saran medis tentang RSI.

Penyebab umum RSI

Berikut adalah beberapa penyebab umum RSI:

Postur tubuh yang buruk
Teknik yang buruk
Menggunakan komputer selama lebih dari dua hingga empat jam sehari
Tidak sering istirahat saat bekerja dengan komputer.
Bersendi lepas
Jangan berolahraga secara teratur
Bekerja di bawah lingkungan tekanan tinggi
Artritis, diabetes, atau kondisi medis serius lainnya.
Memiliki kuku jari yang panjang
Timbang lebih dari yang seharusnya
Jangan tidur nyenyak

Siapkan Lingkungan Kerja yang Baik

Untuk mencegah RSI kita perlu memiliki lingkungan kerja yang baik. Kami harus memiliki postur yang baik, dan pengaturan PC yang baik untuk membantu Anda bekerja yang mencakup keyboard, mouse, dan monitor Anda.

Postur yang baik

Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana mencapai postur yang baik:

Foto oleh RSI Warrior

Letakkan kaki Anda rata di lantai. Meletakkan kaki lurus di depan Anda membuat Anda lebih cenderung membungkuk.
Jangan bungkuk.
Kepala, leher, dan bahu harus sejajar.
Jaga agar bahu dan lengan Anda rileks di samping.
Lengan harus dalam posisi alami.
Siku seharusnya tidak terlalu bengkok.
Leher kita harus melengkung, rileks, ditopang oleh tulang belakang.
Berhati-hatilah untuk tidak menahan ketegangan di belakang atau di bawah dagu.
Kepala harus seimbang dengan lembut di atas tulang belakang.
Punggung Anda harus lurus dan ke atas.
Lutut harus tepat di atas kaki, ditekuk di sudut kanan dengan beberapa inci ruang dari kursi
Panggul: diayun ke depan, duduk di "tulang sitz," dengan pinggul (soket tempat paha Anda menempel) diposisikan tidak lebih rendah dari, dan mungkin sedikit lebih tinggi dari lutut.
Punggung bawah: melengkung ke dalam, dan mungkin didukung oleh kursi Anda atau handuk.
Punggung atas: bulat alami

Keyboard

Cara kami menggunakan keyboard kami sangat memengaruhi peluang kami dalam mengembangkan RSI. Penting untuk memposisikan keyboard Anda di atas paha Anda. Anda harus dapat mencapai kunci dengan siku di samping dan membungkuk pada 90 derajat untuk mempertahankan posisi netral untuk pergelangan tangan saat Anda mengetik dan lengan Anda harus kira-kira sejajar dengan tanah. Jangan menekuk pergelangan tangan Anda ke arah jari kelingking atau menekuknya ke arah ibu jari Anda juga cobalah untuk tidak mengetik dengan pergelangan tangan Anda menekuk ke atas ke arah Anda.

Beberapa keyboard seperti keyboard Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 memberikan dukungan yang lebih baik untuk mencapai posisi alami saat kita mengetik.

Foto Dengan Tips Kebugaran Kantor

Mouse

Klik berulang dan cara kami memegang mouse kami dapat menyebabkan RSI. Kita berisiko mengembangkan tendonitis ibu jari atau jari jika kita mencengkeram mouse kita terlalu keras. Kita dapat dengan mudah mengembangkan kelelahan otot jika kita menempatkan mouse kita terlalu jauh atau terlalu tinggi ke samping.

Kita perlu memilih mouse yang sesuai dengan kontur tangan kita untuk menghindari posisi yang canggung atau mencengkeram mouse secara berlebihan. Berikut adalah beberapa mouse ergonomis yang dapat kita gunakan untuk mengurangi risiko mengembangkan RSI:

1. 3M Mouse Ergonomis

2. Ergo Guys Mouse

3. Natural Point's Smart Nav memungkinkan pengguna untuk mengontrol komputer mereka dengan menggerakkan kepala mereka alih-alih tangan mereka membuat smart nav alternatif yang baik ketika kami mengembangkan kasus RSI yang buruk yang membuat mengklik mouse sangat menyakitkan..

Foto oleh Smart Nav

Monitor

Mata manusia telah berevolusi untuk melihat dari kejauhan dalam dunia tiga dimensi sementara monitor menghadirkan pengguna dengan lingkungan 2D yang dekat. Upaya kami untuk membuat mata kita fokus dalam jarak dekat ke monitor PC kita akan menyebabkan ketegangan mata.

Mengubah cara kita bekerja dengan monitor kita akan mengurangi kemungkinan mengembangkan ketegangan mata. Mata kita akan membutuhkan lebih banyak upaya untuk membedakan apa yang ada di layar jika ada silau dan posisi monitor yang tidak tepat akan menyebabkan ketegangan pada otot mata kita karena kita perlu mempertahankan posisi mata yang tidak wajar..

Pembaca dapat merujuk pada artikel kami tentang cara mencegah ketegangan mata dan menjaga kesehatan mata mereka.

Ubah Kebiasaan Kerja Anda

Kebiasaan kerja kita meningkatkan kemungkinan kita mengembangkan sindrom Cedera Regangan Berulang dan mengubah kebiasaan kerja kita mengurangi kemungkinan mengembangkan cedera regangan berulang.

Beristirahatlah dalam Pekerjaan Anda

Duduk terlalu lama di depan komputer adalah salah satu penyebab utama cedera regangan berulang. Kami merekomendasikan pembaca kami untuk menginstal Workrave yang mengingatkan kita untuk beristirahat sejenak dan melakukan latihan peregangan.

Kurang Mengetik dan Lebih Banyak Berbicara

Mengurangi kebutuhan untuk menggunakan tangan kami untuk melakukan tugas komputasi kami akan sangat mengurangi risiko mendapatkan masalah terkait RSI. Ada sejumlah perangkat lunak pengenalan suara yang dapat kita gunakan untuk melakukan tugas-tugas komputasi umum seperti pengolah kata atau menjalankan program.

Kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana cara menggunakan kemampuan pengenalan suara Windows 7 untuk mengurangi kebutuhan penggunaan tangan kami dalam menjalankan beberapa tugas komputasi.

Windows tidak mengaktifkan fungsi pengenalan suara secara default, kita perlu mengaktifkan fungsi pengenalan suara dari menu mulai.

Windows akan meminta Anda untuk mengatur konfigurasi pengenalan suara jika ini adalah pertama kalinya Anda memulai program pengenalan suara. Kami menyarankan agar pembaca menggunakan headphone karena banyak orang memiliki pengalaman yang lebih baik dengan perangkat lunak pengenalan suara ketika mereka menggunakan headphone.

Windows juga akan memulai tutorial yang menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan dikte ke komputer Anda. Kami menyarankan agar pembaca mencoba tutorial untuk membiasakan diri dengan cara kerja pengenalan suara Windows.
Anda akan melihat bilah tugas pengenalan suara di desktop Anda setelah Anda memulai program.

Ini adalah beberapa aktivitas bermanfaat yang dapat kita lakukan menggunakan program pengenalan suara Windows.

1. Membuka Program.

Windows 7 Speech Recognition Programme dilengkapi dengan perintah standar untuk mengontrol komputer Anda. Kami dapat membuka beberapa perangkat lunak seperti 'Wordpad' dengan mengatakan "Open Wordpad". Anda mungkin perlu mengatakan perintah lebih dari sekali untuk melatih windows agar mengenali suara Anda.

Kita juga bisa menutup program dengan mengatakan "Tutup" diikuti dengan nama program. Misalnya kita bisa menutup 'Wordpad' dengan mengatakan "Tutup Wordpad"

2. Beralih Antar Program

Tugas lain yang bermanfaat yang dapat kita selesaikan dengan menggunakan perangkat lunak pengenalan suara adalah untuk beralih antar program dengan mengatakan "Beralih ke" diikuti dengan nama program tertentu.

Mudah untuk menggunakan tombol pintas

Penyebab umum lain RSI adalah ketika menggunakan kombinasi tombol pintas yang mengharuskan kami untuk meregangkan jari terlalu jauh. Sebagian besar perangkat lunak Windows memungkinkan kami memodifikasi kombinasi tombol cara pintas default dan kami harus mengubah kombinasi tombol cara pintas yang membuat kami meregangkan jari terlalu jauh. Ini adalah contoh tentang bagaimana kita bisa menyesuaikan tombol pintas di Word 2010.

Kita dapat mengakses kombinasi tombol pintas Word dari menu 'opsi'.

Kita akan melihat tombol kustomisasi yang memberi kita akses ke daftar kombinasi tombol pintas yang ada.

Word menampilkan daftar fungsi pada daftar 'Kategori' yang dikaitkan dengan tombol pintas tertentu yang tercantum dalam daftar 'Perintah'. Buka kategori-kategori ini dan temukan yang paling sering Anda gunakan dan ubah kombinasi tombol jika kombinasi terlalu rumit. Tempatkan kursor mouse Anda pada bidang 'Tekan tombol pintas baru' dan tekan kombinasi tombol yang juga mudah diingat dan jalankan misalnya shift + alt + H untuk beralih ke 'Tab Beranda' di Word.

Menggunakan tombol pintas yang baik juga akan mengurangi klik berulang pada mouse dan membuat pekerjaan Anda lebih cepat. Berikut adalah beberapa tombol pintas Microsoft Word yang berguna yang akan Anda gunakan untuk melakukan tugas mengetik yang umum dengan lebih cepat:

1. Ctrl + Shift + F: Ubah font.
2. Ctrl + Shift +> untuk meningkatkan font yang dipilih sebanyak 1pt.
2. Ctrl + Shift + < untuk mengurangi font yang dipilih sebanyak 1pt.

Kesimpulan

Kita harus sadar bagaimana kita bekerja dengan komputer kita untuk mencegah RSI. Menyiapkan lingkungan PC yang baik dan menginstal perangkat lunak untuk membantu kami bekerja dengan komputer lebih mudah akan membantu kami mengurangi risiko mengembangkan RSI.

Referensi:

RSI Clay Scott
PC Review UK
Pencegahan RSI
ergotouch.com
Panduan Komputer Ergonomi Princeton
mouse vertikal