Enam Tips untuk Membantu Menyelamatkan Diri dari Postur Komputer yang Buruk

Duduk membunuhmu. Duduk sendiri tidaklah buruk, tetapi jika Anda bekerja di depan komputer, duduk berjam-jam setiap hari pada akhirnya akan terasa berat bagi tubuh Anda. Berikut adalah beberapa tips sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu.

Walaupun duduk sepanjang waktu biasanya dianggap buruk untuk kesehatan Anda, salah satu hal pertama yang harus dilakukan adalah postur tubuh Anda. Duduk sepanjang waktu mengurangi kekuatan inti, yang pada gilirannya membuat Anda bungkuk. Itu mengerikan untuk punggung, bahu, dan leher Anda, menyebabkan rasa sakit dan umumnya membuat Anda lebih tidak sehat. Dan saat Anda kehilangan kekuatan inti itu, bungkuk menjadi semakin buruk. Untungnya, ini tidak bisa dibalikkan, dan ada beberapa hal yang dapat Anda mulai hari ini untuk membuat segalanya lebih baik.

Atur Tinggi Monitor Anda dengan Benar (dan Pada Jarak Yang Tepat)

Ini mungkin mengejutkan, tetapi monitor Anda terlalu rendah mengerikan untuk postur Anda-ya, kami berbicara kepada Anda, pengguna laptop penuh waktu. Bagian atas monitor Anda harus sejajar dengan mata Anda (saat Anda duduk tegak), sehingga Anda selalu melihat ke depan dan tidak pernah turun. Dengan bagian atas monitor setinggi mata, Anda dapat menjaga kepala tetap lurus dan menggunakan mata Anda untuk melihat bagian layar lainnya.

Tetapi jika Anda menggunakan laptop, Anda mungkin selalu melihat ke bawah. Dalam jangka pendek, ini tidak selalu merusak. Tetapi jika Anda adalah pengguna laptop penuh waktu, ini bisa mengerikan bagi postur Anda - terutama leher Anda. Ini dapat menyebabkan sakit leher dan punggung yang konstan, sakit kepala, dan banyak lagi.

Jadi, jika Anda adalah pengguna laptop sepanjang waktu, kami sangat menyarankan untuk mendapatkan monitor eksternal saat menggunakan laptop Anda di meja..

Dan pada subjek monitor, jarak antara Anda dan layar Anda juga penting. Secara umum, jika Anda duduk dalam posisi mengetik yang biasa, Anda harus bisa merentangkan tangan dan menyentuh monitor tanpa meregangkan terlalu banyak. Di suatu tempat sekitar 20-24 inci cukup bagus. Lebih jauh dan Anda tidak hanya melelahkan mata Anda, Anda lebih cenderung mengarahkan kepala Anda untuk melihat dengan baik.

Kredit Gambar: Gambar Bisnis Monkey / Shutterstock.com

Buka Kaki Anda

Postur yang tepat menunjukkan bahwa kaki Anda harus ditanam dengan kuat di lantai - keduanya. Itu berarti duduk dengan menyilangkan kaki, sementara nyaman untuk beberapa orang, pada akhirnya menyakiti postur Anda.

Jadi lepaskan kaki itu, letakkan kaki itu dengan kuat di lantai (atau duduk di bawah meja jika diperlukan), dan mulailah membuat perbedaan dalam postur keseluruhan Anda. Mungkin perlu beberapa waktu untuk membiasakan diri, dan tidak ada yang mengatakan Anda tidak bisa menyilangkan kaki sesekali-hanya ingat untuk menjaga mereka agar tidak disilangkan lebih sering daripada tidak.

Kredit Gambar: LanKogal / Shutterstock.com

Kembalikan Bahu Anda

Ketika Anda membungkuk, kepala Anda akhirnya bergerak ke depan, agak di depan tubuh Anda. Masalahnya, kepala itu berat. Bahkan kecenderungan ke depan sederhana membuat banyak tekanan pada otot-otot di leher Anda. Bukan masalah besar untuk jangka pendek, tetapi ketika itu adalah postur sepanjang hari, itu dapat menyebabkan masalah.

Ini bukan posisi alami tubuh - itu yang "dipelajari" dari waktu ke waktu. Sebenarnya kepala Anda harus sejajar dengan tubuh Anda.

Untuk memperbaikinya, ada trik sederhana. Angkat bahu Anda lurus ke atas ke arah telinga Anda, putar ke belakang, dan kemudian relakskan. Untuk menempatkan ini dalam perspektif, telinga Anda harus sejajar dengan bahu Anda. Dan lakukan ini dengan lembut. Seharusnya tidak terasa seperti Anda tegang atau menyebabkan Anda benar-benar tidak nyaman. Ini hanya cara untuk meluruskan perataan Anda.

Kredit Gambar: Nik Stock / Shutterstock.com

Lakukan Yoga atau Pilates

Kunci untuk postur yang baik adalah inti yang kuat. Saya tidak berbicara tentang perut six-pack di sini, hanya kekuatan inti umumnya baik. Untuk mendapatkan inti yang kuat dan andal, Anda tidak harus melakukan sit up atau lift kaki - Anda bisa mendapatkan inti yang bagus dan kuat dengan melakukan Yoga atau Pilates.

Keduanya sangat fokus pada fleksibilitas dan kontrol tubuh, yang tidak hanya memperkuat inti Anda secara alami, tetapi juga bekerja pada banyak area utama tubuh lainnya. Tubuh yang fleksibel adalah tubuh yang kuat, dan baik Yoga maupun Pilates adalah cara yang bagus untuk mencapainya.

Kredit Gambar: ZephyrMedia / Shutterstock.com

Lakukan Latihan Meja

Ini mungkin tampak seperti saran yang konyol, tetapi ada latihan yang dapat Anda lakukan di meja Anda untuk memperbaiki postur tubuh Anda (dan kesehatan umum pada timeline yang cukup lama).

WebMD memiliki artikel yang sangat bagus dengan beberapa saran bagus tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan di meja Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda. Kalau tidak, tidak ada kekurangan latihan yang berhubungan dengan meja di luar sana. Melakukan beberapa latihan sederhana beberapa kali sehari tidak hanya akan memperbaiki postur tubuh Anda (dan mungkin kesehatan Anda), tetapi itu akan membantu Anda tetap berenergi, fokus, dan bertugas, sehingga Anda akan lebih produktif. Terasa baik, bung.

Kredit Gambar: stockfour / Shutterstock.com

Berdiri

Jika memungkinkan, Anda bisa menghilangkan aspek duduk dari kerja komputer dengan beralih ke meja berdiri. Ini telah menjadi semakin populer selama beberapa tahun terakhir, dengan banyak pilihan yang terjangkau dan praktis yang tersedia sekarang.

Tidak hanya berdiri lebih baik daripada duduk, tetapi juga membuatnya jauh lebih mudah untuk terus bergerak. Anda dapat dengan mudah meregangkan kaki atau menjauh dari komputer selama satu detik untuk menyelaraskan kembali fokus Anda. Sebagai bonus tambahan, meja berdiri juga telah terbukti meningkatkan produktivitas.

Hanya perhatikan bahwa jika Anda ingin beralih ke meja berdiri, Anda juga ingin mendapatkan tikar anti kelelahan yang baik - dan ingatlah bahwa Anda tidak bisa hanya beralih dari duduk menjadi berdiri sekaligus. Butuh waktu bagi tubuh untuk terbiasa berdiri selama lebih dari delapan jam sehari, jadi jangan membuang kursi itu dulu.

Dan beberapa orang menemukan bahwa beralih antara duduk dan berdiri bekerja lebih baik daripada melakukan keduanya secara eksklusif. Apapun yang berhasil untuk Anda.

Kredit Gambar: Mike Focus / Shutterstock.com Kredit Gambar: Lemurik / Shutterstock.com