Cara Tetap Bebas Stres di Lini Pekerjaan yang Stres

Sebagian besar perusahaan mencari untuk mempekerjakan tim orang yang dapat bekerja dengan anggun di bawah tekanan, bekerja di lingkungan yang serba cepat, mandiri, pemain tim, dan semua kata-kata berhiaskan berlian yang pada dasarnya berarti "kami akan bekerja terlalu keras dan kamu akan merasa stres pada akhir minggu pertamamu”.

Itu seperti stres adalah bagian dari budaya kerja semua orang. Tetapi haruskah itu terjadi? Apakah ada cara untuk melawan ini? Tentu saja, ada, dan itu lebih sederhana daripada yang mungkin Anda bayangkan. Namun, dibutuhkan kesabaran dan pelatihan.

Siap?

Ketidakpastian - penyebab utama stres

Dalam lingkungan kerja yang serba cepat saat ini kejelasan dihargai sebagai komoditas langka bahwa bahkan perusahaan yang paling mapan tidak memiliki rutinitas komunikasi mereka. Ini menghasilkan ketidakpastian yang melahirkan stres dan mengarah pada kesalahan, miskomunikasi, dan stres di seluruh tim, departemen, atau bahkan perusahaan.

Perusahaan yang lebih besar sangat buruk dalam hal ini, mereka yang memiliki hierarki dan birokrasi yang berbelit-belit. Sementara itu, startup relatif bagus dalam menangani ini dengan baik - di situlah mengajukan pertanyaan dihargai sebagai kebiasaan yang baik, sebagai lawan dari dunia perusahaan di mana Anda hanya seharusnya tahu segalanya dan tidak mengganggu siapa pun.

Dalam startup dan perusahaan kecil hingga menengah, semua orang terlibat dalam setiap aspek perusahaan, bahkan para pendiri dan eksekutif senior, dan komunikasi antara semua orang didorong - ini juga disebut a organisasi datar, di mana tidak ada perantara antara karyawan tingkat rendah dan pemilik perusahaan.

Mengapa ini penting? Karena Visi dan misi perusahaan didorong oleh orang-orang di atas, dan mereka lebih memahami bagaimana pekerjaan itu harus dilakukan, dan dengan demikian dapat memberikan lebih banyak kejelasan dan menghapus ketidakpastian.

Juga, ini bukan hanya tentang ketidakpastian dalam tugas dan proyek, tetapi juga ketidakpastian tentang masa depan karyawan untuk diri mereka sendiri dalam batas-batas perusahaan.

Sekali ketidakpastian telah dihapus dan Anda memiliki pandangan yang jelas tentang hal-hal di sekitar, aman untuk mengatakan bahwa 50% dari stres yang Anda rasakan saat ini akan terhapus.

Karyawan - bagaimana Anda bisa menghilangkan ketidakpastian?

Jawabannya mungkin jelas, tetapi demi diskusi, saya akan mengatakannya di sini. Sederhana saja, tanyakan saja apa yang membingungkan Anda dari atasan langsung Anda. Tidak ada rasa malu dalam mengajukan pertanyaan, terutama jika itu membantu Anda menjadi lebih baik dalam pekerjaan Anda.

Menariknya, Anda dapat bertanya tanpa benar-benar bertanya. Ini adalah trik yang biasanya saya lakukan, terutama karena bahasa Inggris bukan bahasa ibu saya dan kadang-kadang saya berbicara dengan klien yang bahasa ibunya bukan bahasa Inggris juga, dan sering kali makna hilang antara terjemahan.

Apa yang saya lakukan adalah, dengan kata-kata saya sendiri, saya menjelaskan semua yang baru saja kita bicarakan dan minta konfirmasi bahwa saya sudah melakukan semuanya dengan benar, bahwa kita berada di halaman yang sama.

Jika saya tidak melakukan sesuatu dengan benar, mereka akan melakukannya perbaiki dan anggap itu karena penjelasan yang tidak jelas dari pihak mereka (yang mereka tidak akan mengambil jalan yang salah), dan jika Anda mendapatkan semuanya dengan benar, maka bagus!

Pemimpin, perhatikan:

Lingkungan yang bergerak cepat pasti menyebabkan stres bagi semua orang, tetapi menjadi seseorang yang memegang kendali akan memperburuk atau mengurangi stres di tempat kerja. Dan itu selalu dimulai dengan mengklarifikasi semuanya ke detail kecil, dan menjadi tersedia untuk menjawab pertanyaan setiap kali disajikan kepada Anda.

Fokus pada apa yang bisa Anda kontrol, abaikan sisanya

Dimulai dengan mencari tahu apa penyebab kekhawatiran Anda. Apakah itu tenggat waktu, keahlian Anda, sumber daya yang tersedia untuk Anda, seorang kolega, atau mungkin sesuatu yang lain di luar pekerjaan? ini penting bahwa Anda menentukan apa yang membuat Anda khawatir pertama dan kemudian mulai membingkai ulang pola pikir Anda.

Apakah ini sesuatu yang bisa Anda ubah atau tidak? Jika itu di luar kendali Anda, maka tidak ada alasan untuk khawatir, tetapi sebaliknya, anggap itu sebagai tantangan yang harus Anda atasi - ini disebut reframing positif.

Sebagai contoh:

1. Kompresor: Saya merasa tertekan karena pekerjaan ini.
2. Akar masalah: Saya pikir rekan saya diam-diam membenci saya.
3. Pembingkaian positif: Pendapat seseorang tentang saya tidak menentukan kesuksesan dan kebahagiaan saya.

Banyak orang terjebak pada level pertama, tidak mengetahui bahwa hanya dengan mencari tahu apa penyebab dasarnya dan oleh mengubah perspektif mereka pada hal-hal pada dasarnya akan menghilangkan tekanan disertai dengan itu - dan tentu saja tanpa benar-benar menyelesaikan masalah.

Ingat, Anda tidak harus menyelesaikan masalah ini secara instan, Anda hanya perlu memiliki sikap positif terhadapnya!

Hilangkan atau kurangi pengalihan konteks

Pergantian konteks adalah memindahkan perhatian Anda dari satu hal ke hal lainnya yang tidak terkait erat satu sama lain. Misalnya, saat Anda membaca artikel ini, berapa banyak tab yang Anda miliki di browser Anda?

Anda mungkin memiliki kebiasaan pergi ke Facebook saat itu di Reddit atau Hongkiat, kemudian memeriksa kotak surat Anda, dan pergi ke 9Gag, semua dalam rentang 5 menit. Atau sesuatu seperti itu.

Kebiasaan seperti itu mengurangi produktivitas hingga 40%! Itu hampir setengah dari total output Anda. Tidak hanya membuat pekerjaan menjadi lebih lambat dan membebani otak Anda, itu juga menjadi penyebab utama stres di tempat kerja.

Terlalu banyak informasi dalam otak Anda untuk diproses tidak baik. Ada semakin banyak penelitian dan artikel yang mengatakan bahwa multitasking adalah, untuk meminjam kosa kata Trump, buruk, sangat buruk, dan sangat buruk.

Kompartementalisasi adalah solusinya

Ini berarti menetapkan waktu khusus untuk tugas-tugas tertentu. Penulisan? Cukup tulis satu jam. Jangan centang kotak masuk Anda, media sosial, atau bahkan berani berbicara dengan teman-teman Anda. Tetapkan waktu tertentu untuk memeriksa email Anda, untuk mem-posting meme di Facebook, tindak lanjut di Slack atau Skype, dan lainnya.

Jangan melompat dari satu hal ke hal lain. Ini seperti mengganti gigi mobil Anda sepanjang waktu - mungkin menyebabkan kecelakaan!

Jika Anda tidak dapat menghindari melompat dari satu tugas ke tugas lain, maka jelaskan semua tugas Anda dan mencari tahu yang mana dari mereka yang terkait erat satu sama lain dan berbaris. Jadikan transisi lebih mudah dengan membuat aliran pengalihan konteks sehalus mungkin.

Latih diri Anda untuk beradaptasi dengan kekacauan

Berlatih seni perhatian. Itu hanya berarti menjadi sadarilah diri Anda, pikiran Anda, tindakan Anda, dan bagaimana pengaruhnya terhadap lingkungan Anda.

Pikirkan tentang terakhir kali Anda menggunakan autopilot, mungkin ketika Anda menonton Netflix Asli favorit Anda saat makan malam. Anda kemungkinan besar tidak memperhatikan bagaimana Anda menggaruk hidung, membalik rambut, meneguk soda, dan mungkin Anda mungkin bahkan tidak merasakan pizza Anda. Itu adalah kebalikan dari mindfulness: mindlessness.

Menjadi sadar berarti menyadari segala sesuatu yang terjadi pada Anda dan bagaimana Anda berinteraksi dengan diri batiniah Anda (pikiran Anda) dan dunia luar.

Oleh menjadi perhatian, Anda akan melihat lebih banyak hal tentang diri Anda tentang bagaimana Anda menangani masalah Anda dan bagaimana Anda mengatasinya. Ini berarti pemulihan akan lebih mudah bagi Anda di waktu mendatang - hanya karena Anda sepenuhnya menyadarinya setiap langkah.

Sekarang, dengan penuh perhatian dapat membantu Anda mengatasi kekacauan - itu adalah tempat kerja Anda. Oleh mengetahui informasi dan rangsangan di sekitar Anda yang penting, Anda dapat memilih mana yang akan memengaruhi Anda. Suara berisik dari kursi mencicit rekan Anda, gemerincing AC, atau spreadsheet di depan Anda? Pick mudah, kemudian singkirkan sisanya dan fokuslah pada yang itu.

Praktekkan perhatian setiap hari

Berikut adalah beberapa langkah mudah dan praktis untuk melatih perhatian, sehingga Anda akan lebih tangguh di tempat kerja Anda dalam waktu singkat.

• Matikan semua notifikasi yang Anda miliki di komputer, tablet, dan ponsel cerdas Anda. Email, media sosial, SMS, dan jelas tidak ada sembulan di layar Anda. Apa pun yang akan memicu Anda untuk langsung menghentikan apa yang Anda lakukan dan memeriksanya - hentikan itu dari sistem Anda.
• Fokus pada satu tugas pada suatu waktu untuk jumlah waktu tertentu. Jangan melakukan banyak tugas. Apa yang saya lakukan adalah saya mengatur timer selama 30 menit dan hanya fokus pada tugas yang dihadapi. Hanya itu saja. Fokus laser. Ini bertentangan dengan poin di atas, tetapi ini merupakan pengecualian. Setelah 30 menit habis, istirahat selama 5 atau 10 menit lalu lanjutkan lagi dengan sprint 30 menit Anda.
• Berlatih kesadaran dengan aplikasi setidaknya 15 menit setiap hari. Sempurna untuk mereka yang tidak tahu bagaimana memulainya. Coba satu aplikasi dan beri tahu kami pengalaman Anda!

Kesimpulan

Ketika orang berkata "Itu semua ada di pikiran” Anda mungkin hanya akan tertawa, tetapi studi hari ini dalam ilmu saraf dan psikologi mulai mengungkap cara kerja batin, dan tentang bagaimana hal itu secara fisik mempengaruhi kita..

Apa yang perlu Anda pahami untuk mengatasi stres dalam pekerjaan yang membuat stres adalah untuk Waspadai hal-hal yang memengaruhi Anda. Kemudian putuskan apa yang harus dilakukan dengan pengetahuan yang baru ditemukan itu - jika Anda benar-benar stres atau hanya mengabaikannya?

Juga, jangan lupa berlibur sesekali!