Cara Menghindari Ketegangan Mata Komputer dan Menjaga Mata Anda Tetap Sehat

Mata Anda penting, dan menatap monitor sepanjang hari tidak menguntungkan mereka. Ada sejumlah langkah pencegahan yang dapat Anda ambil untuk menghindari pengorganisasian mata di ruang kerja fungsional dan memodulasi paparan cahaya, misalnya. Mari kita lihat lebih dekat.

Dasar-dasar Ketegangan Mata

Eyestrain adalah gejala yang bermanifestasi ketika Anda menggunakan mata Anda untuk jangka waktu yang lama. Ini bisa terjadi dengan aktivitas berkepanjangan di mana Anda fokus pada satu jarak untuk waktu yang cukup lama, tetapi terutama benar ketika Anda melihat layar yang menyala secara elektronik.

Eyestrain dapat menyebabkan gejala-gejala berikut:

Rasa sakit dan tegang di sekitar mata dan / atau pelipis (yang dapat menyebar ke kepala, leher dan punggung)
Mata kering dan / atau kemerahan
Kelelahan
Sensitivitas terhadap cahaya
Sakit kepala
Kesulitan melakukan tugas visual
Penglihatan kabur
Visi ganda

Eyestrain biasanya tidak menyebabkan kerusakan permanen pada sistem visual, tetapi tidak menyenangkan dan dapat mencegah Anda menyelesaikan pekerjaan. Penyebab kelelahan mata bervariasi untuk semua orang, dan dapat berubah seiring waktu. Tiga jenis utama penyebab kelelahan mata adalah pengaturan ruang kerja yang tidak memadai, pencahayaan yang tidak efisien, dan kurangnya perawatan mata yang tepat..

Mari kita lihat bagaimana mengatasi ketiganya untuk menghindari kelelahan mata.

Ubah Kebiasaan Kerja Anda

Browser desktop dapat memperbesar untuk teks yang lebih besar dengan pintasan keyboard.

Mata lelah dapat menyebabkan Anda banyak perselisihan, melalui sakit kepala yang menyakitkan dan penglihatan kabur. Tetapi hanya dengan memodifikasi beberapa kebiasaan kerja Anda bisa mengurangi kelelahan mata.

Memperbesar teks: Mata Anda harus tegang untuk membaca teks kecil, jadi jaga agar teks tetap besar untuk membuat mata Anda istirahat. Saat bekerja di editor teks atau melihat materi online, gunakan pintasan keyboard untuk memperbesar teks sesuai kebutuhan. (Ini biasanya menahan tombol Ctrl atau Command pada keyboard Anda dan memperbesar dengan roda gulir mouse, atau meskipun gerakan touchpad.) Untuk area teks halaman web yang cenderung terlalu sempit-tarik ke editor teks favorit Anda untuk memiliki lebih banyak ruang. Selalu memperbesar ke ukuran yang terasa nyaman. Jika Anda harus mendekatkan kepala ke layar, menyipitkan mata, atau tidak merasa santai saat membaca, maka teks masih terlalu kecil (atau monitor Anda terlalu jauh). Dan saat Anda melakukannya, pastikan resolusi layar Anda disetel tinggi.

Baca offline: Membaca intensif pada monitor komputer tidak ideal untuk produktivitas karena pada akhirnya, mata Anda akan lelah. Ketika Anda menemukan artikel atau dokumen yang panjang, cetaklah (tentu saja dalam cetakan yang cukup besar). Kemudian bacalah dengan kecepatan Anda sendiri dan dalam pencahayaan yang tepat. Jika Anda lebih suka tidak menggunakan printer dan Anda memiliki e-reader, dengan layar yang lebih dekat dengan teks kertas dan tidak memerlukan lampu latar, Anda dapat menggunakan layanan seperti Kirim ke Kindle untuk memindahkannya ke perangkat lain. Perhatikan bahwa membaca teks pada LCD seluler, seperti ponsel atau tablet konvensional, sebenarnya tidak lebih baik daripada monitor komputer.

Mengirim artikel besar ke Kindle Anda membuatnya lebih mudah dibaca.

Bekerja dalam semburan: Komputer Anda diatur untuk pekerjaan yang hampir tanpa henti, tetapi Anda bukan mesin. Anda perlu istirahat untuk mengisi ulang, begitu juga mata Anda. Aturan 20-20-20 mudah diingat: istirahat 20 detik setiap 20 menit, dan lihat sesuatu setidaknya 20 kaki jauhnya. Jika Anda bekerja di kantor dan tidak ingin terlihat seperti sedang melamun, seringlah lakukan perjalanan singkat ke pendingin air atau kamar kecil untuk membuat mata Anda istirahat..

Posisikan kembali monitor Anda: Ketika Anda menatap monitor komputer Anda, Anda secara alami lebih jarang berkedip. Jadi mata Anda tidak sering dilumasi secara alami. Ini menyebabkan mata kering dan kemerahan. Untuk mengurangi efek ini, posisikan monitor Anda sedikit di bawah level mata. Dengan begitu mata Anda tidak harus terbuka (dan terbuka) agar Anda bisa melihatnya. Posisi ergonomis yang ideal untuk monitor adalah memiliki ketinggian mata Anda sekitar sepertiga dari tepi atas layar, tetapi sedikit lebih rendah mungkin membantu jika Anda sering merasa mata Anda lelah..

Bersantai: Pekerjaan itu penting, tetapi Anda harus cukup rileks sehingga ketegangan dan stres tidak menghalangi. Sering-seringlah beristirahat sejenak di siang hari, dan istirahat lebih lama satu hingga dua kali per hari sehingga Anda dapat mengalihkan pikiran dari pekerjaan. Jalan kaki bagus karena Anda juga mendapatkan olahraga dan udara segar. Di meja Anda, Anda dapat melakukan roll leher, mengangkat bahu dan mengayunkan lengan untuk merentangkan leher dan bahu Anda. Gosok pelipis untuk melepaskan ketegangan kepala. Berikan mata Anda periode kegelapan untuk istirahat dengan menutup mata Anda atau menangkupkan telapak tangan Anda di atas mata Anda (lebih disukai di lingkungan yang tenang).

Perhatikan Pencahayaan

Pencahayaan yang tidak memadai adalah penyebab utama kelelahan mata lainnya. Terlalu banyak pencahayaan yang berlebihan dan membuat mata terganggu. Pencahayaan yang terlalu sedikit menyebabkan mata tegang untuk melihat. Ada beberapa cara untuk menyesuaikan pencahayaan di lingkungan Anda untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda.

Sesuaikan pengaturan kecerahan dan kontras monitor: Buka pengaturan monitor Anda dan kurangi kecerahan dan kontras hingga Anda menemukan keseimbangan yang paling mudah di mata Anda. Anda akan terkejut betapa cerah dan kontras pengaturan defaultnya. Pastikan desktop dan skema warna Anda tidak mengganggu mata Anda. Pilih warna netral dan berwarna gelap dengan kontras minimal hingga Anda menemukan keseimbangan warna yang tepat. Selain itu, perhatikan juga tingkat kecerahan dan kontras dari berbagai halaman web dan dokumen. Jika Anda kesulitan membaca halaman teks abu-abu dengan latar belakang hitam, salin dan tempel ke dokumen baru dengan teks gelap pada latar belakang putih.

Sesuaikan lampu lain di ruangan: Bahkan jika monitor dan pengaturan desktop Anda diatur untuk penggunaan optimal, cahaya dari lingkungan Anda dapat membuat mata Anda kesal. Jika ruangan terlalu gelap, itu dapat memengaruhi kecerahan monitor secara keseluruhan. Jika ruangan terlalu terang, itu bisa membuat silau pada monitor Anda. Hindari silau yang langsung masuk ke mata Anda. Ini sering terjadi ketika Anda menghadapi jendela yang terbuka. Hindari silau yang berasal dari sumber cahaya tepat di belakang Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan layar anti-silau jika perlu. Dan posisikan lampu meja pada sudut dari belakang, karena lampu yang bersinar langsung ke permukaan bacaan Anda (mis. Meja) lebih keras daripada cahaya yang memantul dari permukaan dengan sedikit miring. Strip pencahayaan bias bisa menjadi cara mudah untuk menambahkan cahaya yang cukup untuk melihat segala sesuatu di meja Anda tanpa menyinari cahaya langsung ke mata Anda.

Memakai kaca mata hitam: Saat Anda tidak berada di depan komputer, Anda masih dapat melindungi mata dari cahaya yang masuk. Ini membantu mereka bertahan lama di depan monitor. Kenakan kacamata hitam di luar ruangan (atau bahkan di dalam ruangan jika perlu). Pastikan lensa memiliki perlindungan UV. Jika tidak, mereka akan memiliki efek sebaliknya dan hanya melelahkan mata Anda. (Ini karena lingkungan gelap yang diciptakan oleh lensa berwarna akan menyebabkan iris Anda melebar dan menerima lebih banyak cahaya.) Lensa terpolarisasi (yang juga memiliki perlindungan UV) sangat ideal karena meminimalkan silau. Jika Anda membutuhkan kacamata korektif untuk melihat teks, dokter mata Anda dapat membuat Anda pasangan dengan lapisan tambahan perlindungan UV ditambahkan.

Jaga Mata Anda Sehat

Selain memodifikasi kebiasaan kerja Anda dan memperhatikan pencahayaan, ikuti tips ini untuk menjaga mata Anda sehat:

Periksakan mata Anda setiap tahun.
Jika Anda mengenakan lensa korektif, tanyakan dokter mata Anda apakah lensa itu cocok untuk tingkat penggunaan komputer Anda.
Jika Anda mengenakan lensa kontak, simpan sebotol tetes mata hidrasi yang berguna di tempat kerja dan di rumah. ("Arloji saku" dengan celana jins dan celana panjang sangat cocok untuk ini.)
Istirahat yang cukup, pertahankan diet yang sehat, dan tetap terhidrasi. Ini akan memberi Anda dorongan menyeluruh sehingga Anda tidak lelah atau rentan terhadap stres atau ketegangan ekstra.
Latih mata Anda saat Anda tidak bekerja di komputer dengan memfokuskan pada objek yang dekat (dalam jarak 6 inci) selama beberapa detik dan kemudian fokus pada objek yang jauh. Ini mengontraksi dan memperluas lensa Anda.
Istirahatkan mata Anda setelah jam kerja. Oleskan kantong teh dingin atau irisan mentimun di akhir hari Anda. Dan jangan membebani lebih banyak rangsangan yang dapat membuat mata Anda lelah, dengan menonton TV atau membaca buku kecil tanpa pembesaran dan pencahayaan yang tepat.

Cobalah Filter Cahaya Di Komputer dan Telepon Anda

Dalam beberapa tahun terakhir, Microsoft, Apple, dan Google semuanya telah membuat beberapa akomodasi yang berguna untuk membantu pengguna agar tidak terkena noda. Yang paling dramatis adalah bahasa sehari-hari yang dikenal sebagai "Night Light," sebuah filter perangkat lunak yang menurunkan cahaya biru dan putih yang berasal dari layar dan meningkatkan cahaya merah, mengurangi ketegangan langsung pada mata Anda..

Di Windows 10, fitur ini dikenal sebagai "Night Light." Di MacOS dan iOS, itu "Night Shift." Di Android, fitur ini adalah "Night Mode." Untuk ponsel Samsung, ini disebut "Blue Light Filter." Semua dari mereka memungkinkan Anda untuk mengatur jadwal harian untuk menghidupkan dan mematikan fitur, dan menyesuaikan intensitas efek lebih tinggi atau lebih rendah. Dan jika Anda tidak menemukan fitur-fitur tersebut cukup, Anda mungkin ingin mencoba sesuatu seperti Flux, yang lebih dapat disesuaikan.

Sumber gambar: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos