Kurangi Ketegangan Mata dan Dapatkan Tidur Lebih Baik dengan Menggunakan f.lux di Komputer Anda

f.lux mengubah suhu warna tampilan komputer Anda tergantung pada waktu hari. Semuanya normal di siang hari, tetapi pengguna f.lux warna yang lebih hangat setelah matahari terbenam agar cocok dengan pencahayaan dalam ruangan Anda.

Alat gratis ini tersedia untuk Windows, Mac, dan Linux, dan ini paling sering digunakan pada laptop dan desktop. Namun, f.lux juga dapat digunakan pada iPhone dan iPad jika Anda melakukan jailbreak, dan ada utilitas serupa yang tersedia untuk Android.

Theory Behind f.lux

Pencahayaan dunia di sekitar kita berubah tergantung pada waktu hari. Pada siang hari, kita terpapar sinar matahari cerah yang memiliki suhu warna biru yang dingin. Ini membantu menjaga kita tetap terjaga dan memengaruhi ritme sirkadian kita. Pada malam hari, sinar matahari yang cerah hilang - sebaliknya, kami menggunakan pencahayaan dalam ruangan yang umumnya lebih redup dan lebih hangat. Otak kita mengeluarkan melatonin selama jam-jam gelap ketika kita tidak terkena sinar matahari, menyebabkan kita menjadi lebih mengantuk.

Tetapi komputer kami tidak menerima pesan itu. Teorinya adalah bahwa menatap layar yang cerah dan seperti matahari ini - hingga larut malam atau malam, seperti yang banyak dari kita lakukan - membuat mata kita tegang dan menghambat produksi melatonin. Ya, beberapa komputer memiliki sensor kecerahan dan akan menyesuaikan kecerahan layar tergantung pada seberapa terang di sekitar Anda, tetapi suhu warna tidak berubah.

f.lux akan menggunakan warna yang lebih hangat di malam hari daripada di siang hari, membuat warna putih tampak sedikit lebih kemerahan. Teorinya adalah bahwa melihat tampilan yang lebih hangat di malam hari akan membantu mengurangi ketegangan mata, dan - karena Anda tidak menatap layar yang terang seperti sinar matahari - menyebabkan otak Anda mengeluarkan lebih banyak melatonin dan membantu Anda tidur lebih awal dan tidur. lebih baik.

Lihat saja cahaya biru yang Anda lihat berasal dari layar di malam hari, lalu bandingkan dengan cahaya yang lebih hangat dan lebih merah dari bola lampu biasa. f.lux bertujuan untuk membuat cahaya biru lebih dari cahaya kemerahan. Berikut ilustrasi yang bagus tentang skala suhu warna Kelvin, yang digunakan untuk mengukur suhu warna.

Apakah Ini Sebenarnya Bekerja?

Kami baru saja membahas janji f.lux. Beberapa orang hanya menggunakan f.lux karena membuat layar mereka lebih mudah pada mata, beberapa menggunakannya karena mereka pikir itu membantu mereka tidur lebih baik, dan beberapa menggunakannya untuk kedua alasan. Tapi, jelas, kita tidak bisa hanya mempercayai klaim ini tanpa melihat ilmu di baliknya.

Sayangnya, belum ada studi ilmiah tentang f.lux itu sendiri. Namun, berbagai penelitian telah menemukan bahwa terkena cahaya biru terang dapat memengaruhi jadwal tidur Anda. Subyektif, banyak dari kita menyadari bahwa tetap di komputer menatap layar cerah larut malam membuat kita tetap terjaga, sementara menjauh dari layar itu membantu membuat kita lebih lelah.

Situs web f.lux memiliki informasi tentang penelitian di wilayah tersebut. Meskipun kita tidak dapat mengatakan klaim f.lux telah terbukti secara ilmiah, kita dapat mengatakan bahwa itu tampaknya masuk akal.

Cara Memulai dengan f.lux

f.lux gratis untuk diunduh dan digunakan, jadi Anda dapat mencobanya sendiri jika Anda penasaran.

• Windows, Mac, dan Linux: Ambil f.lux dari situs web resmi dan instal.
• iPhone dan iPad: Anda harus melakukan jailbreak pada perangkat iOS Anda dan mendapatkan perangkat lunak ini dari Cydia jika Anda sangat menginginkannya. Pembatasan Apple mencegah perangkat lunak melakukan hal ini. Namun, Apple memiliki fitur yang sangat mirip f.lux yang tertanam dalam iOS 9.3 yang disebut Night Shift yang dapat Anda gunakan sebagai gantinya.
• Android: Anda bisa mendapatkan f.lux untuk Android, tetapi hanya tersedia di ponsel yang di-rooting. Aplikasi serupa seperti Twilight tersedia untuk perangkat yang tidak di-rooting.

f.lux bukan jenis program yang selalu Anda sukai. Sebagai gantinya, Anda harus mengaturnya sekali dan kemudian kebanyakan melupakannya.

Ini akan mencoba mendeteksi lokasi Anda secara otomatis, tetapi tidak berfungsi dengan baik. Anda ingin masuk ke layar Pengaturan untuk memasukkan lokasi yang lebih tepat. Anda juga dapat menyesuaikan suhu cahaya yang diinginkan dan memilih kecepatan transisi yang lambat, sehingga warna pada layar Anda secara bertahap akan berubah lebih dari 60 menit, bukan 20 detik. Ingat, Anda tidak akan melihat perubahan sampai setelah matahari terbenam - atau hingga satu jam sebelum matahari terbenam, jika Anda memilih kecepatan transisi Lambat.

f.lux juga memiliki berbagai fitur tambahan. Misalnya, secara otomatis dapat menyesuaikan warna lampu Phillips Hue di rumah Anda. Versi Mac bahkan dapat secara otomatis mengaktifkan tema gelap OS X Yosemite di malam hari.

Ketika Anda Mungkin Tidak Ingin Menggunakan f.lux

f.lux mungkin bukan sesuatu yang ingin Anda gunakan sepanjang waktu. Jika Anda seorang desainer grafis yang bergantung pada reproduksi warna yang akurat untuk pekerjaan yang Anda lakukan di Photoshop atau program pengeditan gambar lainnya, itu akan menyebabkan masalah. Saat menonton film atau bermain game di komputer Anda, Anda dapat memilih reproduksi warna yang akurat daripada warna yang lebih hangat yang disediakan oleh f.lux.

Untuk membantu ini, f.lux menyediakan opsi mudah yang memungkinkan Anda menonaktifkannya dengan cepat selama satu jam atau sepanjang malam. Ada juga opsi "Movie Mode" yang berlangsung dua setengah jam setelah Anda mengaktifkannya. Seperti yang ditanyakan oleh FAQ resmi: “Kami merancang Mode Film untuk mempertahankan warna langit dan detail bayangan, sambil tetap memberikan nada warna yang lebih hangat. Itu tidak sempurna di kedua hitungan, tapi itu menyeimbangkan. "

f.lux tidak melakukan perubahan permanen - setelah Anda menonaktifkannya, itu akan kembali ke kalibrasi warna yang sama dengan yang ditetapkan oleh monitor Anda untuk digunakan.

f.lux mungkin tampak sangat merah muda pada awalnya, jadi pastikan untuk tetap menggunakannya untuk sementara waktu jika Anda memutuskan untuk mencobanya. Seperti yang dinyatakan dalam FAQ resmi: “Saat pertama kali digunakan, perlu beberapa saat untuk menyesuaikan dengan pengaturan halogen. Coba sesuaikan penggeser suhu warna di bawah Pengaturan sampai Anda menemukan yang Anda sukai. Mulailah dengan fluorescent atau halogen dan ubah ketika mata Anda menyesuaikan. "

Ini tentu saja cocok dengan pengalaman saya - pada awalnya, f.lux terlihat sangat merah muda. Setelah lima belas menit, itu mulai terlihat normal. Dan, setelah menonaktifkan f.lux, semuanya tampak sangat biru.

Kredit Gambar: Asher Isbrucker di Flickr, Michelle D di Flickr